Toda vez que alguém pensa em emagrecer logo também pensa em alimentos com baixa caloria. No entanto, para quem realmente quer chegar nesse processo de emagrecimento é necessário aliar o déficit calórico com atividades físicas.
Nesse post vamos listar alguns alimentos com baixa caloria, mas que também possuem muitos nutrientes que são excelentes opções para o bom funcionamento do seu corpo e da sua saúde.
Alimentos com baixa caloria: o que são?
Sabemos que para o corpo funcionar bem, são os alimentos que dão força para isso. Assim, a energia obtida por meio da ingestão de alimentos chamamos de calorias.
Primeiramente é importante entender que cada ingrediente da composição do alimento possui uma série de macro e micronutrientes, dispostos entre carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e etc.
Em segundo lugar, cada quantidade desses macronutrientes possui um número de calorias, formando assim a soma total de calorias que cada alimento tem.
Contudo, para quem procura emagrecer, o corpo tem por necessidade gastar mais calorias do que a que se consome e aí os alimentos com baixa caloria se tornam essenciais para ajudar nesse processo.
Os alimentos com baixa caloria
Como dissemos anteriormente, cada alimento tem uma quantidade X de calorias. Contudo, sabemos que o que realmente faz a perda de peso acontecer é obter um déficit calórico diário. E é aí entram os alimentos com baixa caloria.
Os vegetais estão no topo da lista de alimentos menos calóricos. Portanto, você pode fazer a degustação desses alimentos desde a hora do café da manhã até a hora do seu jantar, sem restrições.
Vegetais em folhas como alface, rúcula, agrião, repolho bem como outros vegetais como a couve-flor e o brócolis são exemplos de alimentos que vão te auxiliar em uma alimentação saudável e com pouquíssimas calorias.
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Principais alimentos com baixa caloria
Os alimentos que listaremos a seguir têm por característica possuir grande quantidade de fibras, água e minerais, o que os fazem ser considerados pouco calóricos.
Além dos vegetais dos quais já falamos acima, alimentos como pepino, nabo, cenoura crua, alho, cogumelos, vagem, tomate, abobrinha estão entre os mais consumidos em uma dieta.
Algumas frutas e seu valor nutricional
Para estimular ainda mais o seu emagrecimento, nada melhor que a inserção de frutas ao seu cardápio.
Melancia
A melancia é basicamente composta por água, com cerca de 90%, ajudando na hidratação. É também muito rica em fibras e vitaminas, e seu valor energético é de 35 calorias por porção de 100 gramas.
Damasco
Rico em ferro, potássio e uma diversidade de vitaminas e outros nutrientes como a vitamina A, B5, dentre outras, o damasco é uma ótima indicação. Diante disso, uma unidade de damasco seco possui apenas 9 calorias.
Mexerica
Com muita quantidade de fibra, a mexerica auxilia e muito na perda de peso. Ela ainda possui vitaminas A, B1 e B2 e muita vitamina C. Entretanto, numa porção de 100 gramas da fruta você consumirá apenas 50 calorias.
Laranja
Com muita fonte de vitamina C, a laranja tem em uma unidade média cerca de 47 calorias.
Morango
Um dos queridinhos de uma boa dieta, o morango é uma excelente fonte antioxidante e antiinflamatória. 100 gramas de sua porção tem somente 30 calorias.
Tomate
Muita gente não sabe, mas o tomate é uma fruta. Possuidor de fibras, potássio e vitamina C, o tomate, contudo, possui apenas 19 calorias em uma porção de 100 gramas.
Dica: Bebidas como café e chás (com adoçante ou sem açúcar) e água também estão liberados.
Crie uma rotina e mantenha o equilíbrio
Em resumo, só consumir alimentos com baixa caloria não faz chegar de fato à perda peso.
Para se chegar ao resultado ideal dentro de uma dieta, é necessário criar uma rotina que englobe uma boa alimentação bem como equilibrar isso com a prática de exercícios físicos.
Lembrando que sempre é recomendado procurar profissionais que te auxiliem tanto com sua dieta quanto com seus exercícios físicos. Afinal, cada corpo é um corpo e possui especificidades que só um bom profissional poderá indicar o que é melhor.
